tpower | 27/08/2020

27/08/2020

Como melhorar a concentração e o armazenamento de informações

Por: Psicóloga Flávia Santos

Com a retomada das aulas, mesmo remotas, é necessário concentração e um adequado processamento das informações para um resultado positivo. Também para aprender uma nova atividade, desempenhar um bom trabalho, ter uma nota boa em avaliação.

1 – Organize um cronograma.
O cronograma é uma forma de visualizar a semana e planejar como ela será, além disso, ele ajuda a você avaliar seu progresso. Dedique um tempo para se organizar antes de começar.

2 – Espalhe o aprendizado por vários dias.
Muitas pesquisas em neurociência do aprendizado indicam que quando dividimos o conteúdo por vários dias de estudo, isso faz com que nosso cérebro aprenda muito mais do que quando colocamos tudo de uma vez ou em poucos dias. O conteúdo dividido em vários dias é muito mais útil porque permitimos que o cérebro armazene essas memorias durante o sono. É no sono que ocorre o processo de fixação de aprendizado de forma mais efetiva. É uma falha querer fazer tudo em poucos dias.

3 – Divida o módulo ou conteúdo grande em pequenas partes.
Quando estamos cansados, sem hábitos de estudos e estamos diante de atividades longas temos grandes chances de procrastinar e até mesmo nunca começar a tarefa. Vamos ficar desmotivados. Dividindo o conteúdo estimulamos nosso cérebro a realizar, evitando procrastinação e promovendo satisfação de ter realizado.
4- Estabeleça metas e recompensa para você.
Quando nós temos uma meta e recompensa clara, existe a liberação de uma substância chama dopamina no nosso cérebro, dentre outras coisas ela estimula nossa concentração e motivação.
As recompensas pode ser comer algo que gosta, assistir algo que queira, sair com amigos depois de realizar a atividade.

5 – Pratique aquilo que aprendeu.
O processo de praticar permite que absorvamos muito mais de quando ficamos só lendo, mesmo que leia inúmeras vezes.
6 – Faça pausas.
Mesmo que tenha adiado o começo, esteja atrasado, não fique sem pequenas pausas. O nosso cérebro só consegue manter a atenção em algo em um único estimulo por alguns minutos. Use até mesmo um cronometro e fique uns 20 minutos, pare, descanse 5 minutos antes mesmo do seu cérebro cansar. É um erro esperar a exaustão mental para descansar.

7 – Supere a motivação baixa com um impulso de dopamina no seu cérebro.
Muitas vezes quando estamos cansados e desmotivados para começar uma atividade, uma forma de aumentar o nível de adrenalina e dopamina que são substancias que aumentam a energia e a concentração é fazer algo fisicamente intenso antes de começar.
Ex: tomar um banho frio, colocar uma música e dançar, pular corda etc

8 – Revisar rapidamente o que viu antes de dormir.
O nosso sono, principalmente o sono REM, é responsável pelos nossos sonhos, mas também o mais responsável pela nossa memorização.
Não é estudar o conteúdo novo, é revisar rapidamente aquilo que aprendeu.

9 – Seja gentil com você mesmo.
Pode ser que não cumpra seu cronograma, mas não se critique e despreze o que já realizou. Se perdeu alguns dias, cansou, descanse e comece devagar novamente. Lembre-se progresso e consistência são muito mais poderosos que rapidez e perfeição.

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